| 单词 | 人为什么需要睡觉怎么睡好觉 |
| 释义 | 人为什么需要睡觉怎么睡好觉 人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后,每天至少也要睡6到7小时。人为什么要睡觉呢? 原因 最普遍的观点:睡觉是为了消除体力疲劳 最普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳,弥补一天劳累的耗损。“体力恢复"观点的证据是:在睡眠的最初数小时内,大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢,从而促进体内组织的生长和修复。 但伦敦临床营养、代谢研究组织的彼得·加里克博士对此持否定态度。他认为:对体内蛋白质代谢影响最大的是饮食。进食时组织蛋白质就增加,而禁食时则下降。蛋白质代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身,而是人们在夜间不进食。 加里克还认为,一个人不管从事何种体力或脑力劳动,不管疲劳程度如何,即便一连8到11天不睡觉,身体功能仍无损害。研究人员在一项睡眠实验中检查了3到5天不睡觉的人的尿液,发现这些人的尿液中氮的含量变化不足百分之一。氮是体内蛋白质代谢的天然指标,由此可以判断,这些受试者的生理功能并未下降。此外,那些自愿减少睡眠达两个半小时的人,在一年以后并无任何病态表现,也没有因睡眠减少而在白天疲惫不堪。 最有说服力的观点:睡觉是为了消除体力疲劳和精神疲劳 最有说服力的观点要数美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授。他认为,睡觉有两个功能:第一是消除体力疲劳,第二是消除精神疲劳。而消除体力疲劳在他看来是无容置疑的,而消除精神疲劳的功能则是近年来他在研究短睡眠者中发现的。哈特曼曾将每晚只睡4小时的短睡眠者与每晚要睡8到9小时的长睡眠者作一比较,他发现短睡眠者和长睡眠者在生理上没有什么差异。他们的身高、体重,甚至智力都是相同的。而他们各自的心理状态却有很大区别:长睡眠者总是忧心忡忡,而短睡眠者却极为乐观。哈特曼认为,消除体力疲劳主要发生在睡眠初期的所谓慢波睡眠中,即从瞌睡、浅睡到深睡这段时间内以及深睡以后的慢波睡眠中。短睡眠者和长睡眠者几乎以同等的比例经历了漫波睡眠。而恢复精神疲劳主要发生在深睡以后的快动眼睡眠期。由于长睡眠者比短睡眠者有过多的忧虑,他们需要恢复精神疲劳的时间比短睡眠者长;而短睡眠者则恰恰相反。哈特曼认为:这正是每天只睡两小时的波林的睡眠中未出现快动眼睡眠的原因所在。 另有一种观点认为,睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。他们列举了海豚的睡眠事实。有一种海豚可以在清醒状态下使身体休息,但是它们仍需睡眠,睡眠的方式很奇特:在一小时内轮流使一半脑子睡眠,另一半脑子保持清醒状态。据测定,这一半睡觉的脑子是以深睡眠为主要睡眠方式的,由此看来,海豚的睡眠主要是恢复大脑的疲劳,而与体力恢复无关。海豚在睡眠时,身作依然在水里游弋。 英国剑桥大学实用心理学专家威尔金森博士对海豚的例子不屑一顾。他认为:动物的睡眠模式不能说明人的睡眠,动物和人的进化环境不同,各自的睡眠机理当然有能相提并论。威尔金森等人发现:在禁止睡眠的实验初期,不眠者仍能随着旭日东升而精神振奋,在许多方面与平时并无差异。据统计,75%的人在一夜不眠之后,用脑电图反应正常。即使在长期的禁止睡眠的实验中,受试者的中枢神经系统的机能也未见失调迹象。 五大基本策略 1.永远不要多睡 永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是最重要的原则。每天都在同一时间点起床,特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡,也会晚起。 2.设置你的生物钟 光线会帮助你重启自己的生物钟,让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后,到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话,打开你房间里所有的灯。 之后走动几分钟,小腿的作用就和泵一样,能够让血液循环,将更多氧气带到你的头部,让你清醒。 3.锻炼 保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时,你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。 在傍晚时进行压力锻炼(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能让人睡得更舒适。还有,失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。每天做点伸展运动就帮助了许多人。 4.不要打瞌睡 在你失眠后的第二天不要打瞌睡。当你想睡时,起来做点事情:走走、整整床或者做点杂事等等。 在学习时,要按时起立(每半个小时,或者有必要时更频繁一些),在房子内走走,稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量,让你变得更机敏。 5.使用以下两步设置一个睡眠时间表 首先,每晚都固定上床睡觉。要准时。大部分人在早晨7点、中午和下午6点时就会感到饿,因为他们多年来都是这个时间段吃的饭。每晚都在同一时间上床睡觉能让睡眠和饥饿一样准时。 第二,如果你睡眠困难的话,晚点上床睡觉。如果在失眠期间你每晚只能睡五个小时,在距离你醒来的时间五个小时之前,不要上床睡觉。比如,如果你在早晨7点起床,直到早晨2点才上床睡觉。不要打瞌睡!到床上就要睡觉。躺床上了还有些失眠?晚点再到床上去睡。这样随着你在床上的睡眠变得优质起来,将你上床睡觉的时间提前15分钟到30分钟,这么做大约一周。 这和我们想做的完全相反:我们想早点到床上去,以弥补失去的睡眠。学着按照许多睡眠实验室所教的那样做——失眠后晚点上床睡觉。 |
| 随便看 |
科学时代收录了15440条科普词条，基本涵盖了常见科普常识及英语词汇的翻译，是科学学习和研究的有利工具。