| 单词 | 读《象与骑象人》有感:我们如何获得真正的幸福 |
| 释义 | 读《象与骑象人》有感:我们如何获得真正的幸福 原文标题:3个方法,30分钟,让300人更幸福 大家好!很高兴能有这个机会和大家分享。我今天分享的主题是:我们如何获得真正的幸福——解读《象与骑象人》。 我的分享分为三部分。第一部分,我会解释书名《象与骑象人》的含义;第二部分我会与大家讨论是什么阻碍了我们获得幸福;第三部分我会告诉大家几个获得幸福的小方法。 大象与骑象人 你有没有骑过大象?如果你骑过大象,你就会知道。你认为自己能够控制大象,但当你骑上大象之后,是大象在控制你的方向,你只有在大象愿意听话的时候才能控制它。 人类的心理有一对冲突,自动化系统和控制化系统。自动化系统就像大象,控制化系统就像大象背上的骑象人。 我们以为我们能够控制自己的心理,但大部分的心理活动其实是自动发生的,根本不受我们的控制。 我们都有一个瘦小的骑象人和一个硕大的大象。 幸福的阻碍 我将告诉你三个阻碍我们获得幸福的因素,它们分别是无能的意志力、心理干扰和冠冕堂皇的理由。 无能的意志力 我们都非常熟悉哈佛大学的棉花糖实验。 简单来说,心理学家发现,4岁时能够延迟满足、等待15分钟再吃棉花糖的孩子,长大后会有更高的成就。 我们的意志力就像一个骑象人,骑象人的力量很弱小,而大象的力量接近无限。 我们很难依靠意志力做出选择,因为我们的意志力就像肌肉力量一样,不一会儿就会消耗光。这时候,我们的自动化处理的大象就可以为所欲为了。 在生活中,我们明明知道一些事情不会给我们带来幸福,如整天看手机、吃过多的食物,但我们还是会去做;我们明明知道另一些事情能够带给我们幸福,如培养爱好、与人交往,但我们总是拖着不去做。 心理干扰 我们来做一个小体验。 请你用几秒钟时间看一看图片中这头粉色的大象。然后,闭上眼睛, 在接下来的一分钟时间里,请不要想那头粉色的大象。 你可以暂时放下手机做这个体验。回来时,我仍然会在这里。 现在你可以睁开眼睛。请问在过去的一分钟里,你想了几次那头粉色的大象? 我们的控制化系统有一个特点,就是监控任务的达成情况。当任务是具体行动时,这种功能非常好,因为如果没有控制化系统监控我周日早起,你们可能就听不到今天的分享了。 但是当任务是心理任务的时候,情况就不一样了。每当大脑提醒自己“不要想粉色的大象",粉色的大象就会出来。 生活中,我们往往采用回避的方式去应对自己的负面情绪,告诉自己不要想。然而,越是不要想,这些负面情绪就越是强烈。 冠冕堂皇的理由 给你一个建议:从今天起,不要和任何人吵架,因为吵赢了也没什么鸟用。 你有没有去看画展的体验。当你站在一幅世界名画前,有人问你为什么觉得这幅画好看,而你其实是不懂如何欣赏绘画的。你会怎么回答呢? 大部分情况下你还是会说出一些理由的。比如,这幅画的场景很生动;这幅画构图很好;这幅画颜色搭配很恰当等等。 这真的是你的理由吗?你到底是想好了理由,还是别人问你后才编出来的呢? 我们的情绪要比想法速度快很多。很多人觉得自己是有了想法才产生情绪,但真相是,他们只是为情绪寻找合理化的理由,这就是冠冕堂皇的理由。 你吵架的时候说服了对方,你说服的很可能只是他临时编出来的理由。 幸福的方法 终于到了幸福的方法了。 先给大家一个幸福公式:H=S+C+V。 这里的H是幸福感,S是幸福的先天因素,C是幸福的外在因素,V是幸福中自己可控的因素。你一定觉得很奇怪,幸福怎么还有先天因素。我后面会告诉你。 研究发现,这三个因素中,先天因素占50%,外在因素占10%,可控因素占40%。 所以,有一本同样值得推荐的书叫《幸福多了40%》,就是讲这40%自己可以控制的幸福因素。 先天因素 先天因素指的是我们感知幸福的能力。有的人天生比较容易感受到幸福,有的人感受幸福的能力比较弱,这是由于我们不同的人格导致的。 你可以利用PPT中的方法自我检测一下。 猜一猜,我是一个容易感受到幸福的人吗? 外在因素 这张PPT上列出了影响幸福感的外在因素。其他几个一看就明白。我解释一下掌控感和羞愧。 提高对生活环境的掌控感可以提升我们的幸福感。 我每年都会坐飞机长途旅行。飞机上有时会有一些熊孩子,他们大声说话让我很困扰。 所以,每次长途旅行,我都会带上自己的降噪耳机。一上飞机,我就戴上降噪耳机,与环境中的噪音隔离。降噪耳机使我获得了对环境的掌控感。 还有一些研究发现,人们之所以觉得不幸福,是由于他们对自己的外表没有自信。学习穿衣搭配或购买一些精致的小配饰可以帮助你获得幸福感。 可控因素 在幸福的可控因素中,我介绍三个方法,分别是进入心流、发挥优势和表达感恩。 进入心流 我前段时间写了一篇关于心流的文章《进入心流状态的5个条件,你有几个?》。 简单来说,心流就是全心全意地沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作中。 你的工作和生活中有没有出现过这种状态。 进入心流需要具备5个条件。 1.可达到的难度:也就是挑一挑就能摘到的果子。 2.目标和反馈:这一点大家都很了解,我就不多解释了。你无法在琐碎的工作中体验心流。 3.目标分解:太大的目标会由于难以完成使你的注意力不集中,你需要将大目标分解为小目标。 4.环境独立:环境独立不是要求你躲在没有人的地方,而是要让你自己不被打扰。 5.白噪音:我个人更喜欢听放松的音乐或干脆没有声音。个人偏好问题。 发挥优势 这是心理学家总结的人类的24种优势。我们每个人先天具备其中的一些优势。 你可以通过一个在线的优势测评来发现自己的优势。比发现优势更重要的是在生活中使用你的突出优势。 对于优势的两点说明: 这些优势具有跨文化的特点,也就是说它们是全人类都追寻的优势。 这些优势都是利他的,培养任何一个优势都会让别人更加喜欢你。 表达感恩 我在过去的公众号文章里反复提到过写感恩日记的习惯,因为这真的是积极心理学中最有效的练习之一。 尝试每天晚上写下当天生活中值得感恩的三件事,就像PPT中那样简单。 如果你有写晨间日记的习惯,你可以写下昨天发生的感恩三件事。 一开始,你可能会发现没有事情可以写。别担心,从生活中的小事开始。比如: 同事为我买了一杯咖啡。 回家路上没有堵车,提前15分钟到家。 为自己做了自己最喜欢吃的食物。 …… 坚持下去,你会发现自己越来越幸福。 最后的话 你真的想更幸福吗? 你会觉得这个问题很奇怪,我当然想要更幸福。 著名的身心灵导师,畅销书《遇见未知的自己》的作者张德芬老师在一次演讲中说: 许多人口头上说想要更幸福,实则并不认为幸福是一件重要的事。他们忙着学习赚钱、忙着享乐,就是不忙着学习幸福。 亲爱的小伙伴们,你们愿意在周日的早上离开温暖的被窝,爬起来听这场关于幸福的分享,这说明你们有强烈的幸福渴望。 光凭这一点,你们就已经比其他人更接近幸福。 本文为原创文章,版权归作者所有,未经授权不得转载! 来源公众号:麦大大的心理学(maidada2017) 作者:麦大大 欢迎关注5068儿童网(etw5068)向我们投稿哦~ |
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