| 单词 | 中年人为什么没有活力 |
| 释义 | 中年人为什么没有活力 我们都知道中年或者老年的人跟年轻人不一样,没有年轻人那么有活力,但是为什么人到中年活力不再呢?主要还是从以下几个方面来说。 原因 荷尔蒙:随着一个男人迈入中年的门槛,他的睾丸激素以每年1.5%的速度下降,那就意味着45到50岁男人的睾丸激素比20多岁和30多岁的人少20%。生长激素也开始下降。这两种荷尔蒙都会影响人体的精力和持久力,而一个更直接的原因是甲状腺荷尔蒙的分泌减少,因为这种荷尔蒙控制着人体将食物转化成能量的速度。另外,多达5%的45岁男性都有甲状腺功能减退的现象,而这一情况可以通过补充荷尔蒙得到改善。 心脏:到了中年,心脏跳动输送血液的能力和数量每年大概下降1%。如同骨骼肌肉一样,随着睾丸激素水平下降,心脏肌肉的能力也在减弱。心律减慢使得人体的活动和功能减弱。中年发福的多余脂肪和动脉血管阻塞更加增加了心脏负担,必然使得人体活力不再。解决方法就是进行有氧运动,例如跑步、骑自行车或者游泳。这些运动都能都帮助心脏保持健康。研究表明,心脏对于重复性刺激反应最好,因此医生建议每星期进行三到五次有氧运动,每次至少20到30分钟。 肺:肺活量每年降低30到35毫升,那也就是说,到50岁的时候,一个男人的肺脏功能只有25岁时的一半。他会觉得精力不济,因为没有足够的氧气输送到他身体各部位。肺功能下降主要因为肺脏弹性减弱。因此最重要的是锻炼横膈膜、肩颈肌肉还有肋骨周围的肌肉。练习方法可以在吸气时,推动横膈膜肌肉,然后缩起嘴唇呼吸。 睡眠:有的人总觉得从休息中挤出时间工作是为成功铺路。然而,随着年龄的增长,想要有充足的睡眠成了越来越遥不可及的事儿。大概40岁的时候,睡眠方式会逐渐改变,但是人们需要8小时睡眠却是固定不变的。人们深层睡眠会随着年龄的增长逐渐减少,而深层睡眠才能让我们的身体和精神真正得到休息和恢复。研究表明生长激素分泌减少是深层睡眠时间减少的一个原因。他们还说睡眠剥夺使得血糖的新陈代谢下降,导致疲劳。 营养:从大概50岁起,由于年纪渐长,某些营养成分我们无法有效吸收,这直接影响我们的精力。其中一种是维生素B12,对于红细胞的生成至关重要,瘦肉、鱼和家禽都是维生素B12的最佳来源;另一种是维生素B6,主要是帮助新陈代谢,来源于肉类、五谷杂粮、香蕉和菠菜;第三种是锌,主要来源于肉类和蚝。 要保持心态的积极 前些日子,某公众号文章《人到中年不如狗》刷屏,身体的衰弱,容颜的老去,工作、家庭的压力接踵而至,身体出现种种问题。 但是抬头四望,发现自己身边没有可以的依靠的人,都是依靠自己的人。 负能量是一种可以传染的病毒,作为一个家庭的顶梁柱,一旦散发出“抱怨"这种负能量,整个家庭的气氛马上就会跌至冰点。 中年不容易,负面情绪一旦侵蚀自己,事情就只能变得更糟糕。 所以,在日常的生活中,务必提高专注的能力,把家庭工作的事情,一件一件的处理,不要因为纷乱复杂而乱了心。 不要着急,尝试着慢慢找回自己的童心,培养生活中的幽默感,或者找人梳理排解,务必保持一个积极的心态。 要保持身体的活力 人到中年,上有老,下有小,赡养老人,抚养孩子,还要面对工作,这样的情况下,身体的健康就显得格外重要。 能推掉的应酬就不要去了,酒要少喝,夜要少熬,烧烤要少吃,没事儿多锻炼下身体。 健身卡不要扔着啦,每周去次健身房,身体才是革命的本钱,身体健康的时候没什么感觉,等身体垮下来,才知道日常锻炼的重要。 身上的担子越重,就越要抽出时间来锻炼身体。看似是在浪费时间,其实是在为以后省时间。身体保持活力,生活才有动力。 |
| 随便看 |
|
科学时代收录了15440条科普词条，基本涵盖了常见科普常识及英语词汇的翻译，是科学学习和研究的有利工具。