| 单词 | 运动后肌肉酸痛怎么办? |
| 释义 | 运动后肌肉酸痛怎么办? 生活中不经常进行运动的人,有时候一经运动,往往会感到浑身肌肉酸痛。经常参加体育锻炼的人,有时运动量过大也会有肌肉酸痛的感觉,这都是正常的生理现象。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛;另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 原因 在参加体育锻炼的过程中,每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中的能量物质(如:三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等)大量分解,放出能量,以供肌肉运动的需要。不经常参加体育锻炼人,心肺功能不强,血液循环不快,这使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸,不能及时氧化和排除体外,而在肌肉中积存起来,刺激了肌肉中的神经,就会使人感到肌肉酸痛。当然,还有一种观点认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。这是一种正常的生理现象。对身体健康没有影响,经过适当的休息就会自然消失。 预防措施 为了减轻肌肉的酸痛,初次参加体育健身锻炼的中老年朋友,运动量一定要小,身体适应后再逐步加大,如果已有酸痛感觉,也不必终止运动,可以适当减少一些运动量,同时在运动后进行局部热敷或洗热水澡等,以促进血液循环,使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后,可逐渐增加运动量,要坚持长期参加体育健身锻炼,这样使心肺功能逐步得到提高,氧的供应量充足了,乳酸能及时处理掉,肌肉酸痛的现象就不易产生了。 |
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