| 单词 | 为什么睡眠要注意姿势 |
| 释义 | 为什么睡眠要注意姿势 睡眠是人体最重要的休息方式。睡眠的质量关系到白天学习、工作的效率。高质量的睡眠不仅取决于睡眠的时间、环境,也与睡眠的姿势有关。 有些人喜欢俯睡,胸腹向下,背部朝天,仿佛这样更安静。但是,俯卧时腿和躯干的一些韧带肌肉得不到完全放松和休息。在体重压迫下,胸廓活动受到限制,影响了肺的呼吸功能和心脏功能。胸部和阴部被压,不利于青少年发育成长。俯卧时头总是偏向一侧,以免被枕头捂住口鼻,时间长了,侧颈部肌肉容易“拉"伤。因此,俯卧是最不科学的睡姿,应当加以改正。不少人习惯朝天睡,身体挺直,四肢舒展,认为仰卧能防止驼背,有利于脊柱和骨骼的发育、促进个头长高。然而,从人体肌肉分布看,仰卧和俯卧相同,躯干和腿部另一部分肌肉仍然处在紧张状态,得不到有效休息。仰卧时双手如果放在胸口,或棉被太厚太重压迫胸部,也会妨碍心肺功能,甚至引起多梦、惊慌的感觉。有打鼾习惯的人仰卧熟睡时,出入咽喉的气流冲击下坠的舌根,容易发出阵阵鼾声。 侧卧睡眠时,身体稍向前弯曲,肢体关节大多放松、微曲,处在良好休息状态中3所以,我国古代有“卧如弓"之说,也就是指侧卧是最好的睡眠姿势。 除了躯干和四肢,头颈的姿势也很重要。人体颈椎略向前凸,没有枕头或枕头过低,颈部肌肉不能放松,头部血管容易充血,起床后就会头胀头痛,眼皮浮肿。枕头过高,颈后部肌肉被牵拉,颈内供血动脉轻度受阻,醒来后会感到颈酸痛、头昏脑胀。研究表明,8〜15厘米厚的枕头较为适宜。仰卧时,枕高约为一拳左右;侧卧时,枕高为一拳半最为适宜。 好的睡姿保证了好的睡眠,好的睡眠能使明天更精神、更愉快。 |
| 随便看 |
|
科学时代收录了15440条科普词条，基本涵盖了常见科普常识及英语词汇的翻译，是科学学习和研究的有利工具。