| 单词 | 你该按“贪睡按钮"吗? |
| 释义 | 你该按“贪睡按钮"吗? 每天早上,你是否是在闹钟的“骚扰"中缓慢苏醒呢?现在的智能手机都设有“贪睡按钮"——按下后闹钟会在10分钟后再次响起。但是,如果10分钟过后你还是不想起床,你会再按一次吗?多睡的这10分钟又有什么用呢? 事实上,有时候这会变成一个恶性循环,导致你迟到且更疲倦。其实,没有闹钟我们也会自然醒。因为人的身体有一个化学循环,不仅适时让我们入睡,还能准时唤醒我们。在自然醒的数小时之前,我们的体温开始升高,睡眠变浅,多巴胺和皮质醇之类的激素释放,为新一天的能量做好准备。 但是,在睡眠时间不规律的时候,闹钟常常会打断这一流程。当身体还没有准备好醒的时候,闹钟响了,这种被打断的睡眠会使人感到特别的疲倦,而此时犯困无力的状态称作“睡眠惯性"。它的强度取决于是处于哪个阶段的睡眠被吵醒,睡眠状态越深,睡眠惯性越强。睡眠惯性造成的结果就是我们常说的——赖床。如果按下“贪睡按钮",重新入睡,身体又开始它的睡眠循环,并进入更深的睡眠状态,结果,第二次闹铃会让你感到更疲倦,并继续恶性循环。因此,最好的做法是,你最好晚点关掉最早的闹铃,避免打断你的睡眠。 许多研究已发现支离破碎的睡眠无益于体力恢复,导致白天昏昏欲睡。反复的赖床,会让人感到更疲倦,白天状态更差。如何挽救呢?试着采取更规律的睡眠时间,疲倦不仅仅是睡眠不足或从沉睡中被吵醒的结果,缺乏规律的睡眠习惯也是重要的因素。人体自身能掌握非常准确的时间规律,可以让我们在每天早晨同一时间醒来,即使是在周末。几周之后,当身体适应了这样的规律,就不会依赖闹钟。所以,闹钟响时,就算醒来还有点疲倦,试着拒绝“贪睡按钮"的诱惑,起来就好。 |
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