| 单词 | 为什么我们有时候会睡不着? |
| 释义 | 为什么我们有时候会睡不着? 每晚,地球上都有上亿人在自己的床上辗转反侧,无法入睡,这种症状叫做失眠。对有一些人来说,偶尔一两天晚上睡不着并无大碍,但对有些人来说,失眠长期困扰着他们,漫漫长夜也变成了无声的煎熬。 导致失眠的原因多种多样,但其中最常见的是心理压力,可能是因为临近考试,你当心没有复习充分;可能你在白天刚跟朋友吵过架;也有可能是因为你的生活太忙碌,比如放学之后参加体育训练,然后又赶去上音乐课,却没有时间充分休息。一整天繁忙的工作让你筋疲力尽,可偏偏这时又怎么也睡不着。你太“紧张"了。 忧郁症也可以引眠。忧郁不同千正常的心情沮丧,忧郁症患者通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来,之后就无法再进入睡眠。 还有许多其他原翻会导致失眠。比如,你某天从学校或工作单位间来时感到特别疲惫,就打了个吨,当夜晚来临时,你却发现_己无法像往常那样准时人睡。另一个可能的原因就是剧烈运动^如果把锻炼身体的时间安排在早上或下午,你可能会比平常睡得香。然而,剧烈运动会使身体产生大量肾上腺素和其他的兴奋激素,所以如果在睡前做了体育运动,比如慢跑或打篮球,你就会觉得头脑清醒,能量充沛,以至于在床上翻来覆去几个小时也无法人睡。 有些食物和饮料也会让我们难以入睡,咖啡、茶和~些软饮料(最常见的是可乐)中都含有?种兴奋剂,叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是,酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用,它会让人昏昏欲睡,但当你真正想要睡觉时,却反而睡不踏实了。醒来后,又会感觉头昏眼花,四肢无力时差也会打乱你的作息规律。离开一个时区进入另一个时区,比如说从中国到英国,你身体里的固有节奏就被打乱了。 为了适应当地的作息时间,你通常需要几天的时间来调整时差。还有些时候,失眠是由睡前的活动引起的,比如,看了惊险刺激的电视节西,或者晚餐吃得太饱^为了晚上能睡一个好觉,千万不要在白天过于劳累。要留出适当的放松时间,也不要过于焦虑。即使晚上睡不好,也不要在白天打盹。睡前几个小时之内不要喝含咖啡因的饮料,也不要做过于剧烈的运动。 如果肚子饿了,可以多吃点清淡的食物曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。如果在床上躺了几个小时还是睡不着,睡眠障碍专家建议我们下床去做些安静的活动,比如到隔壁房间看书。然后,当你感到真正困倦的时候,再到床上去。 如果你怀疑自己之所以失眠是因为得了忧郁症,你就要及时将自己的情况告诉家长、医生,他们会想办法帮你好起来。只要摆脱了忧郁的阴影,睡眠质显也会迅速提高。 |
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