很多人都有这样的体验，当心情不好时，围着操场跑几圈或者约几个朋友踢踢球，心情就好多了。日本作家村上春树的小说《挪威的森林》中有一个场景：医生让患者通过劳动来治疗抑郁症。这可不是作者的胡诌，2008年汶川地震后，许多心理治疗师也是这么干的，他们对经历地震的儿童的心理治疗就是让他们运动。运动的作用不仅限于强身健体，还能让人放松，让人快乐，甚至促进心理健康。为何运动具有这样的魔力呢？
人在全情投入运动时，似乎忘记了烦恼和压力，这是因为运动能够分散人对忧虑和挫折的注意力，还能让郁闷的情绪在运动中得到发泄。在运动中，还常有意外的收获，那就是结识新的朋友，大家能变得亲近和熟识。特别是在集体运动中，大家互相支持，互相配合，能够体验到同心协力、互相合作带来的喜悦，也就有更多的机会收获真挚的友谊。
生理学家还提到了另一种解释。许多研究人员发现，运动会促进人体内分泌的变化。运动时大脑会产生一种名为内啡肽的物质，具有与吗啡类似的镇痛作用。而人心情的好坏，与大脑内分泌出来的内啡肽的多少密切相关。内啡肽能够使人振作、精神愉悦，引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪的程度。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。但是，并不是只要开始运动，就会立马快乐的，因为内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、游泳、羽毛球等，维持运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
让我们动起来吧！虽然不是人人都能成为专业运动员，但每个人都有权利享受运动带来的乐趣。（杨勋）
快乐激素——β-内啡肽的显微照片
【实验场】心情很糟时，你有多少招
当你心情不好时，除了运动外，你还有哪些招数可以让自己的心情变好？在这些办法中，你最常用的是哪种？能最快使你心情变好的办法是什么？请你调查一下你班上的同学，是否这些方法对他们也同样奏效呢？他们又有哪些你不曾用过的妙招呢？
【微问题】心理健康和身体健康是一回事吗？
【关键词】心理 身体 健康 运动
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