科学家指出，应对紧张情绪要从客观和主观两方面入手。
从客观上，人要对可能会带来紧张情绪的压力事件本身进行处理。比如会对考试感到紧张，那就在考试前早早制订好复习计划，熟记要考的知识，多做些模拟题。“成竹在胸”的感觉有利于缓解紧张情绪。
从主观上，应对紧张情绪的方法分为积极的和消极的两种。其中“积极的应对”指的是直面紧张情绪，对它做出建设性的处理，包括向朋友或家人倾诉，获取社会支持；学会自嘲，用幽默的方式化解压力；将负性的情绪升华，也就是“化压力为动力”。而“消极的应对”则是压抑或回避那些让人紧张的念头，包括：将注意力转移到其他事情上；压抑情绪，告诉自己“不要紧张”；否认情绪，告诉自己“其实我一点也没有紧张”；等等。此外，攻击行为也是宣泄紧张情绪的一种途径。在这些方法中，“积极的应对”是最有效且对身心最有益的，而“消极的应对”可以一时缓和紧张情绪，但有可能会造成之后莫名地愈加焦虑；而通过攻击行为来宣泄紧张情绪有可能对他人造成伤害，是不被提倡的。此外，通过舒缓紧张时的身体表现也能降低紧张情绪，如深呼吸、放松肌肉、冥想、听舒缓的音乐，等等。（吴婷婷 罗跃嘉）
生活中充满各种压力，要学会自我减压，缓解紧张情绪
【实验场】放松训练
放松训练是通过放松肌肉来实现心理上的松弛，从而达到消除紧张的目的，是心理治疗中常用的方法之一。肌肉的活动是“战或逃”中最重要的反应。因此，放松肌肉能够很好地舒缓紧张情绪。持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。
放松训练是基于身体的每个肌肉群逐步进行的。对每个肌肉群，放松的基本步骤为：集中注意→肌肉紧张→保持紧张→解除紧张→肌肉松弛。例如，对于手臂，你可以试试先握拳，再攥紧拳头，然后再攥紧，保持这种紧张状态片刻，随后放松。其他肌肉群，如脸、颈部、胸部、背部、腹部、腿部等，也依此类推。可以按照手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序来放松这些肌肉群。在训练中，可以反复体会紧张和放松之间的差异，并记住放松的感觉。经过多次训练后，人们可以在两三分钟内解除紧张，达到放松状态。如果你时常被紧张情绪所困扰，可以试试这种放松的方法，也许会对你的生活有所帮助。
【微问题】当朋友感觉很紧张时，对他说“别紧张”，这样有用吗？
【关键词】紧张 “战或逃”反应 应对方法
科学家指出,应对紧张情绪要从客观和主观两方面入手。
从客观上,人要对可能会带来紧张情绪的压力事件本身进行处理。比如会对考试感到紧张,那就在考试前早早制订好复习计划,熟记要考的知识,多做些模拟题。“成竹在胸"的感觉有利于缓解紧张情绪。
从主观上,应对紧张情绪的方法分为积极的和消极的两种。其中“积极的应对"指的是直面紧张情绪,对它做出建设性的处理,包括向朋友或家人倾诉,获取社会支持;学会自嘲,用幽默的方式化解压力;将负性的情绪升华,也就是“化压力为动力"。而“消极的应对"则是压抑或回避那些让人紧张的念头,包括:将注意力转移到其他事情上;压抑情绪,告诉自己“不要紧张";否认情绪,告诉自己“其实我一点也没有紧张";等等。
此外,攻击行为也是宣泄紧张情绪的一种途径。在这些方法中,“积极的应对"是最有效且对身心最有益的,而“消极的应对"可以一时缓和紧张情绪,但有可能会造成之后莫名地愈加焦虑;而通过攻击行为来宣泄紧张情绪有可能对他人造成伤害,是不被提倡的。此外,通过舒缓紧张时的身体表现也能降低紧张情绪,如深呼吸、放松肌肉、冥想、听舒缓的音乐,等等。
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