回忆一下，你小时候有没有过以下的经历：白天在公园里，玩到筋疲力尽，晚上便早早入睡。半夜里，你突然从床上坐了起来，一边大声哭叫，一边抓住妈妈的衣服，表情很紧张。过了几分钟，却又安静下来睡着了。又或者，你因为看了一下午的奥特曼打小怪兽，晚上睡觉时突然惊醒，口中念念有词：“有怪兽、怪兽……”
可能在你看来，以上两个场景似乎是一样的，但其实它们是两种现象，前者是夜惊，后者属噩梦。表面上看，夜惊和噩梦都出现了心理上的恐惧，但其实两者不是一回事。
夜惊多见于儿童，成人较少出现。它通常发生在入睡15～30分钟后，每次发作持续约1～10分钟，此时人正处于慢波睡眠时段，难以被唤醒。夜惊时意识呈朦胧状态，醒后有意识障碍，不能说出梦境内容，也不能回忆发作过程。夜惊结束后，又会突然重新熟睡。夜惊主要与儿童神经发育尚未健全及心理因素有关，多数在长大后不再出现。
噩梦是指做内容恐怖的梦，会引起焦虑和恐惧。噩梦发生于任何年龄，儿童中常见，尤以学龄前和学龄期儿童最多见。噩梦通常发生在入睡后的几小时内，往往在凌晨2～6点。之前普遍认为出现于快动眼睡眠时段，但现在研究发现，噩梦也可出现于非快动眼睡眠时段。噩梦的发生与白天的情绪和身体因素有关，看恐怖电影、睡眠姿势不当等都可导致噩梦的发生。与夜惊不同，噩梦的内容多半可以被回忆起来，多数人在醒后仍记得梦中惊恐万分的情境，有些甚至可以描绘出活灵活现的细节。
睡前听听轻柔的音乐可以帮助你甩掉噩梦
夜惊和噩梦是睡眠中发生的两种不同的现象，均易发生于儿童期，人们通常认为夜惊是由噩梦引起的，其实，两者无因果关系。但两者的发生均与心理因素相关。
对于处在成长期的青少年来说，很多人往往面临学习、生活等方面的压力，因此较容易发生做噩梦的现象。为避免噩梦的发生，首先要学会调整好自己的心态，减少负面刺激的影响，保持良好、平和、乐观的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪，做好自己情绪的管理师。不开心的时候多与老师、家长、同学交流。其次，在这个阶段要努力养成良好的生活习惯，避免过于劳累和刺激。睡前剧烈运动、喝刺激性饮料、看恐怖小说或电影，都会造成心情紧张，也有可能导致噩梦的发生。再次，睡眠的环境也很重要，卧室要经常通风，睡前听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，按时入睡，都可以帮助睡眠。（徐昕红 尹豆 黄志力）
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